Avez-vous parfois le sentiment d'être "pris en otage" par vos émotions ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul, vous n'êtes pas la seule !

⚡️ Vous est-il déjà arrivé d'être submergé par une émotion au mauvais moment ? 

Avez-vous déjà regretté une réaction impulsive qui a impacté vos relations, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle ? 

Nombreux sont ceux qui sous-estiment l'impact de leurs émotions sur leurs décisions, leurs relations et leur bien-être en général. Pourtant, à des degrés différents, les émotions peuvent nous jouer de sacrés tours au point que nous en arrivions à les redouter... 

Pour comprendre et vérifier que nos émotions peuvent être de véritables alliées, investir dans le développement d’une compétence comme celle de l’intelligence émotionnelle est essentielle ! 

🎯 Loin d’être un concept abstrait, l’Intelligence émotionnelle est une compétence clé qui vous permet de :

1.  Reconnaître et comprendre vos propres émotions ainsi que celles des autres

2.  Réagir avec calme et discernement, même dans des situations stressantes ou impactantes émotionnellement 

3.  Construire des relations plus authentiques et harmonieuses

👉 La bonne nouvelle c'est que l’intelligence émotionnelle, ça se développe !

Il existe d'excellents outils et nous vous proposons de vous équiper de ces meilleurs techniques et outils pour que cela puisse faire vraiment la différence dans votre quotidien !

Mais avant cela, voici quelques conseils pour commencer à réguler vos émotions dès aujourd’hui !

I. Canalisez et maîtrisez vos émotions en 3 étapes

✨1er postulat : Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises mais je l'admets, elles sont plus ou moins agréables - désagréables, confortables - inconfortables.

Ce qui compte, c’est votre capacité à les comprendre et à les gérer.

Voici 3 étapes essentielles :

1. Identifiez et nommez l’émotion qui vous traverse

·       Posez-vous cette question : "Qu’est-ce que je ressens exactement en ce moment ?"

·       Donnez un nom précis à votre émotion : est-ce de la colère, de la frustration, de la joie, de la tristesse ou encore de la peur... ? Ressentez-vous une seule émotion ou bien s'agit-il d'une expérience plurielle avec plusieurs émotions qui se conjuguent, par exemple de la tristesse et de la colère en même temps?

·       Conseil pratique : utilisez une "roue des émotions" pour affiner votre vocabulaire émotionnel et développer votre capacité à nommer précisément vos ressentis

·       Repérez quel est l’endroit dans votre corps où l’émotion a un impact, prenez conscience des manifestations physiques, physiologiques (des tensions au niveau du trapèze, de l'estomac, du dos ou de toute autre partie du corps, des battements cardiaques qui s'accélèrent, une sensation d'oppression au niveau de la poitrine, des tremblements, une transpiration excessive...

2. Analysez ce qui l’a déclenchée

·       Les émotions naissent souvent d’un élément déclencheur externe (un commentaire, un événement) ou interne (une pensée, une projection).

·       Prenez le temps de réfléchir : "Pourquoi cette situation m’affecte-t-elle autant ?"

·       Exercice : Notez dans un carnet vos émotions et leurs déclencheurs chaque jour pour repérer des schémas récurrents, des sortes de patterns répétitifs.

 3. Accueillez et donnez du sens (signification et direction) 

·       Avant de répondre à une situation qui vous impacte émotionnellement, prenez une pause. Respirez profondément.

·       Adoptez la règle des 10 secondes : comptez mentalement jusqu’à 10 avant de parler ou d’agir.

·       Rappelez-vous, chaque émotion vous adresse un message. Apprenez à l’écouter sans vous laisser submerger. Comprenez le sens, avec cette double acception du terme, à la fois la signification et potentiellement la nouvelle direction que ce message vous présente. 

II. Voici maintenant quelques techniques basiques pour réguler vos émotions

Ces techniques simples et puissantes vous aideront à apaiser vos réactions émotionnelles et à cultiver votre calme intérieur.

1. La respiration consciente

·       La respiration est votre alliée pour calmer votre système nerveux en quelques secondes

·       Pratiquez la Cohérence cardiaque avec le Carré magique et la Méthode 365

Exercice : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu'à 5 ou en s'aidant d'une application). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché

2. La méthode S.T.O.P

· Stoppez tout. Prenez une pause

· Tournez votre attention vers vos sensations corporelles

· Observez ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement

· Prenez une décision réfléchie sur la meilleure façon de répondre à la situation

3. La technique de visualisation positive

·       Imaginez un endroit calme et apaisant, demandez-vous ce qui pourrait être votre « endroit ressource » où vous vous sentez parfaitement en sécurité (plage, forêt, lieu de vacances qui inspire la détente)

·       Fermez les yeux et visualisez-vous dans cet endroit pendant 2 minutes. Cela réduit instantanément le stress. 

III. Les bienfaits manifestes de l’intelligence émotionnelle

Développer votre IE ne se limite pas à gérer vos émotions.

Voici ce que cela peut également changer dans votre vie :

1.  Un stress diminué : Vous apprenez à relativiser les situations difficiles, à prendre du recul pour gagner en discernement

2.  Des relations apaisées : Vous communiquez avec empathie, assertivité, bienveillance et authenticité

3.  Un leadership renforcé : Vous inspirez confiance et motivez votre entourage, vous fédérez autour de vous

4.  Une prise de décision éclairée : Vous agissez de manière réfléchie et non sous le coup de l’impulsion

🚀 Investissez en vous-même et faites le premier pas vers une transformation durable !

☎️ Si vous aussi, vous souhaitez faire de vos émotions des alliées, venez nous rejoindre lors de notre prochaine Masterclass 

Lors de cette Masterclass immersive, nous vous aiderons à :

1. Décrypter vos émotions pour mieux comprendre vos comportements et vos réactions et celles d’autrui avec notamment l’Arbre de vie - pratiques Narratives 

2. Gérer les conflits émotionnels en milieu professionnel et personnel grâce à la communication non violente - CNV 

3.     Renforcer votre résilience face au stress et aux imprévus

4. Communiquer efficacement, même dans les moments de tension avec les positions de perceptions - Programmation Neuro Linguistique 

⚒️📝 Avec des exercices pratiques, des études de cas réels, - Technique du Co-développement et des coachings en live, vous repartirez avec des outils concrets pour transformer vos relations et votre quotidien.

🗓️ Alors prêt.e à transformer vos émotions en véritables alliées ?

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